Coenzima Q10: O Que É, Para Que Serve e Quem Pode Precisar

A coenzima Q10, também chamada de CoQ10, é um dos suplementos mais procurados por pessoas acima dos 40 anos. Ela costuma aparecer associada a energia e disposição, mas o que a ciência realmente sabe sobre ela? Neste guia, explicamos o que é a coenzima Q10, como o corpo a produz, o que dizem os estudos e quais cuidados tomar antes de usar um suplemento.

O que é a coenzima Q10

A coenzima Q10 é uma substância que o próprio corpo produz e que está presente em praticamente todas as células. Ela se concentra principalmente nas mitocôndrias, as estruturas responsáveis por transformar os nutrientes em energia para as células. Os órgãos que gastam mais energia, como coração, fígado e rins, têm as maiores quantidades.

Por ser produzida pelo organismo, a CoQ10 não é considerada uma vitamina. Ela é classificada como uma substância semelhante às vitaminas, de natureza lipossolúvel.

Ubiquinona ou ubiquinol?

A coenzima Q10 existe em duas formas, que o corpo converte uma na outra:

• Ubiquinona: a forma oxidada, mais comum e mais estável nos suplementos;
• Ubiquinol: a forma reduzida, que atua como antioxidante.

Os suplementos de ubiquinol costumam ser mais caros. Para a maioria das pessoas saudáveis, o organismo converte bem a ubiquinona. A escolha entre as duas pode ser discutida com o médico.

Para que serve: o que dizem os estudos

A coenzima Q10 participa da produção de energia nas células e tem ação antioxidante dentro do organismo. Esse papel fisiológico é bem conhecido. O que ainda está em discussão é se o suplemento traz benefícios para quem já produz CoQ10 normalmente.

A produção de CoQ10 pelo corpo tende a diminuir com a idade. Há estudos investigando o suplemento em diversas situações, como a saúde cardiovascular, a enxaqueca e as dores musculares em quem usa certos medicamentos. Os resultados são variados e ainda considerados preliminares, e não permitem afirmar que o suplemento previne ou trata doenças.

Coenzima Q10 e estatinas

As estatinas, remédios usados para baixar o colesterol, agem numa via do organismo que também participa da produção da CoQ10. Por isso, quem usa estatinas pode ter níveis menores de coenzima Q10.

Algumas pessoas que usam estatinas relatam dores musculares, e o uso de CoQ10 nesses casos já foi estudado, com resultados inconsistentes. Se você usa estatina e tem dores musculares, procure seu médico: não interrompa o remédio nem comece suplementos por conta própria.

Fontes de coenzima Q10 na alimentação

• Carnes, especialmente vísceras como coração e fígado;
• Peixes gordos, como sardinha, salmão e cavala;
• Oleaginosas e sementes, como amendoim e gergelim;
• Óleos vegetais, como o de soja e o de canola;
• Vegetais como espinafre e brócolis, em pequenas quantidades.

A quantidade obtida pela alimentação é pequena perto das doses dos suplementos, mas o corpo saudável produz a maior parte do que precisa.

Quem precisa ter cuidado

Converse com seu médico antes de usar coenzima Q10, principalmente se você:

• usa anticoagulantes, como a varfarina: a CoQ10 tem estrutura parecida com a da vitamina K e pode reduzir o efeito do remédio;
• usa remédios para pressão alta: a CoQ10 pode somar ao efeito de baixar a pressão;
• usa remédios para diabetes: pode haver alteração nos níveis de glicose;
• faz quimioterapia ou outro tratamento contínuo;
• está grávida ou amamentando, pois faltam estudos de segurança nessas fases.

Os efeitos colaterais mais relatados são leves, como desconforto no estômago, náusea e dificuldade para dormir quando tomada à noite.

Como escolher um suplemento de coenzima Q10

• Dose clara: confira quantos miligramas (mg) há em cada cápsula. Doses de 100 mg são comuns;
• Forma: veja se é ubiquinona ou ubiquinol;
• Cápsula oleosa (softgel): favorece a absorção de uma substância lipossolúvel;
• Procedência: confira se o produto é nacional ou importado, a validade, o lacre e a reputação do vendedor.

Como tomar

• Siga a dose do rótulo ou a orientada pelo seu médico;
• tome junto com uma refeição que tenha gordura, para favorecer a absorção;
• prefira o período da manhã ou do almoço, se notar dificuldade para dormir.

Perguntas frequentes

Coenzima Q10 dá energia?

A CoQ10 participa da produção de energia dentro das células, mas isso não significa que o suplemento vai aumentar a sua disposição. Cansaço frequente tem muitas causas e deve ser avaliado por um médico. Veja também o nosso artigo sobre o papel da vitamina B12.

Coenzima Q10 é uma vitamina?

Não. Ela é produzida pelo próprio corpo e por isso não é considerada uma vitamina, embora tenha características semelhantes.

Quem toma estatina deve tomar CoQ10?

Não há consenso. A decisão deve ser feita com o médico que prescreveu a estatina.

Posso tomar coenzima Q10 junto com vitaminas?

Em geral, sim. Mas informe o seu médico sobre todos os suplementos que você usa.

Conclusão

A coenzima Q10 é uma substância essencial para a produção de energia nas células, e o corpo saudável a produz naturalmente. O suplemento é estudado em várias situações, mas os resultados ainda são preliminares. Se você pensa em usá-lo, converse com seu médico, principalmente se toma remédios contínuos.

Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Antes de iniciar qualquer suplemento, consulte um profissional de saúde.

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