Depois de escolher o tipo de magnésio, surge a próxima dúvida: qual o melhor horário para tomar magnésio? De manhã ou à noite? Com ou sem comida? Junto com outros suplementos? A boa notícia é que não existe um horário “mágico”, mas alguns cuidados ajudam a aproveitar melhor o mineral e a evitar desconfortos e interações. Veja o que considerar.
Existe um horário certo?
Para a maioria das pessoas, o horário importa menos do que a regularidade. O magnésio é absorvido ao longo do dia, e o mais importante é tomá-lo todos os dias, na dose orientada. Ainda assim, alguns fatores podem fazer você preferir um horário ou outro.
Manhã ou noite?
À noite
Muita gente prefere tomar o magnésio à noite, depois do jantar. O magnésio participa do funcionamento muscular e do sistema nervoso, e algumas pessoas relatam que se sentem mais relaxadas. Os estudos sobre magnésio e sono, porém, ainda são preliminares. Se você tem insônia, procure avaliação médica.
De manhã ou no almoço
Também é uma boa opção, especialmente para quem se esquece de tomar à noite ou para quem usa o dimalato, forma ligada ao ácido málico, que participa da produção de energia. O importante é escolher um horário fácil de manter.
Com ou sem comida?
Tomar o magnésio junto com uma refeição costuma ser a melhor escolha:
- reduz o risco de desconforto no estômago e diarreia, efeitos colaterais comuns do magnésio;
- facilita criar o hábito, associando o suplemento a uma refeição fixa.
Divida a dose se o intestino reclamar
Se a dose diária causar intestino solto, uma estratégia é dividir em duas tomadas, por exemplo, metade no almoço e metade no jantar. Doses menores de cada vez costumam ser mais bem toleradas. Se a diarreia continuar, reduza a dose e procure orientação.
Cuidado com remédios: separe os horários
O magnésio pode se ligar a alguns medicamentos no intestino e atrapalhar a absorção deles. Os principais são:
- levotiroxina (hormônio da tireoide);
- antibióticos do tipo tetraciclina (doxiciclina, minociclina) e quinolonas (ciprofloxacino, levofloxacino);
- bisfosfonatos, como o alendronato, usado na osteoporose.
Nesses casos, é comum orientar um intervalo de algumas horas entre o remédio e o magnésio. O tempo exato depende do medicamento: confirme com o médico ou o farmacêutico.
Magnésio junto com outros minerais e vitaminas
- Cálcio e zinco em doses altas podem competir com o magnésio pela absorção. Se você usa suplementos desses minerais em doses elevadas, pode valer tomar em horários diferentes;
- Vitamina D: pode ser tomada junto. O magnésio participa da ativação da vitamina D no organismo. Veja o guia da vitamina D;
- Complexo B: também pode ser tomado junto. Veja Complexo B: para que serve.
Quanto tempo leva para fazer efeito?
Quando existe deficiência, os níveis de magnésio no corpo vão sendo repostos ao longo de semanas. Não espere efeito imediato e não aumente a dose por conta própria por achar que “não está funcionando”.
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Quem deve ter cuidado
- pessoas com doença renal, que podem acumular magnésio;
- quem usa os remédios citados acima, diuréticos ou remédios para o coração;
- gestantes e lactantes, que devem seguir a orientação do pré-natal.
Perguntas frequentes
Posso tomar magnésio em jejum?
Pode, mas o risco de desconforto no estômago e diarreia é maior. Com uma refeição costuma ser melhor.
Magnésio à noite atrapalha o sono?
Em geral, não. Muitas pessoas preferem esse horário. Se você notar alguma alteração, mude para o almoço.
Posso tomar magnésio junto com café?
Pode, mas o café em excesso aumenta a eliminação de alguns minerais pela urina. Prefira tomar o magnésio com a refeição.
Esqueci de tomar. Tomo dose dupla no dia seguinte?
Não. Apenas retome a dose normal no dia seguinte.
Conclusão
Não existe um horário único ideal para o magnésio. O mais importante é tomar todos os dias, de preferência junto com uma refeição, dividindo a dose se o intestino reclamar e mantendo distância de remédios como levotiroxina, alguns antibióticos e o alendronato. Se tiver dúvidas sobre o tipo de magnésio, veja o nosso comparativo de tipos de magnésio.
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Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Antes de iniciar qualquer suplemento, consulte um profissional de saúde.
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