Durante a gestação, muitas mulheres ouvem falar do ômega 3 na gravidez, principalmente do DHA. Ele é importante para o desenvolvimento do bebê, mas surgem dúvidas: é preciso tomar suplemento? Qual peixe pode comer? E o mercúrio? Neste artigo, explicamos o papel do ômega 3 na gestação, as melhores fontes e os cuidados, lembrando que qualquer suplemento nessa fase deve ser indicado pelo obstetra.
O que é o DHA
O ômega 3 é um tipo de gordura essencial. As formas mais importantes são o EPA e o DHA, encontrados principalmente em peixes de águas frias. O DHA está presente em grande quantidade no cérebro e na retina. Para entender melhor os tipos de ômega 3, veja o nosso guia Ômega 3: benefícios, doses e como escolher.
Por que o DHA é importante na gravidez
Durante a gestação, especialmente no último trimestre, o cérebro e os olhos do bebê crescem rapidamente, e o DHA é um dos componentes desses tecidos. O bebê recebe o DHA da mãe pela placenta e, depois do nascimento, pelo leite materno.
Estudos vêm avaliando se a suplementação de ômega 3 na gravidez traz outros benefícios, como a redução do risco de parto prematuro. Alguns resultados são promissores, mas os benefícios dependem do consumo da mãe e de outros fatores. Por isso, a decisão sobre o suplemento é individual e deve ser feita no pré-natal.
Fontes de ômega 3 na gestação
Os peixes são a principal fonte de DHA, mas na gravidez é preciso escolher os de baixo teor de mercúrio:
- Boas opções: sardinha, salmão, truta, arenque e tilápia (esta com pouco ômega 3, mas segura);
- Evitar: peixes grandes e predadores, como cação, tubarão, peixe-espada, marlim e atum em grande quantidade, que acumulam mais mercúrio;
- Sempre bem cozidos: na gravidez, evite peixes crus, como sushi e sashimi.
As recomendações costumam sugerir duas a três porções por semana de peixes com pouco mercúrio. Fontes vegetais, como chia, linhaça e nozes, fornecem ALA, mas o corpo converte pouco ALA em DHA.
Quando o suplemento é indicado
O obstetra pode indicar ômega 3 em suplemento quando:
- a gestante come pouco ou nenhum peixe;
- é vegetariana ou vegana, caso em que o óleo de algas é uma opção com DHA;
- existe alguma condição que, a critério médico, justifique a suplementação.
A dose e o tipo de produto devem ser definidos pelo médico. Muitos suplementos pré-natais já incluem DHA, por isso confira para não somar produtos.
Cuidados com o suplemento na gravidez
- Pureza: prefira produtos com certificação de pureza, que testam metais pesados como o mercúrio;
- Não use óleo de fígado de bacalhau sem orientação: ele contém vitamina A, que em excesso é perigosa na gravidez;
- Anticoagulantes: se você usa algum remédio que afina o sangue, avise o médico;
- Perto do parto: informe ao obstetra todos os suplementos que você usa, inclusive o ômega 3;
- Efeitos leves: arroto com gosto de peixe e enjoo podem piorar o desconforto da gravidez; tomar com refeições ajuda.
Ômega 3 e vitamina D na gestação
Os peixes gordos também são fontes de vitamina D, outro nutriente importante na gravidez. Saiba mais em vitamina D na gravidez.
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Importante: na gravidez, use este ou qualquer outro suplemento apenas com indicação do seu obstetra.
Perguntas frequentes
Toda grávida precisa tomar ômega 3?
Não necessariamente. Quem come peixes com pouco mercúrio regularmente pode ter um consumo adequado. O obstetra avalia cada caso.
Posso continuar tomando ômega 3 na amamentação?
O DHA passa para o leite materno. Converse com o médico sobre manter a suplementação nessa fase.
Ômega 3 de algas serve na gravidez?
Sim, é uma alternativa com DHA para quem não come peixe, desde que indicada pelo médico.
Posso comer atum na gravidez?
Com moderação. O atum pode ter mais mercúrio do que a sardinha e o salmão. Siga a orientação do pré-natal.
Conclusão
O ômega 3, especialmente o DHA, é importante para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. A forma mais simples de obtê-lo é comer peixes com pouco mercúrio, bem cozidos, algumas vezes por semana. Quando o obstetra indicar suplemento, prefira produtos com certificação de pureza e siga a dose orientada.
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Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Antes de iniciar qualquer suplemento, consulte um profissional de saúde.
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